但是由于生活习惯的原因，髋关节很多运动方向几乎从来没用过，就像生锈了一样。看上去这对我们的健康和生活似乎没有影响，但事实上还是有很大影响的。 关节、骨与骨的缝隙之间也有很多的神经血管脉络，应该活动的地方却生锈了没那么通畅了，会影响人体整个的气血循环，对下肢的影响更大。

所以开髋并全为了完成某个动作，或者说让舞蹈动作更优美更舒展，还可以让整个气血循环的通道畅通无阻，就像需要定期清理下水道一样的道理。

下面一起来看一看连孙俪也非常喜欢的龙式吧，

龙式，下图

前腿髋关节：前屈+外旋+外展

后腿髋关节：伸展+内旋

弓步准备，

前腿膝盖弯曲，脚掌踩地，膝盖和脚趾一个方向，

后腿伸直，膝盖落地

骨盆端正，双臀在一个水平面，不要一前一后，一高一低

脊柱延展，双手在前脚内侧撑地

根据自己的身体情况，手臂伸直手掌撑地或者弯曲手肘小手臂落地。

保持一分钟左右换边练习。

我们一起来看一看，体式要点：

1、前脚膝盖和脚趾在一个方向。

前面也说了龙式有很多的变体。可以脚掌只要向正前方，可以脚掌外旋，也可以抬起脚掌内侧，让脚掌外侧缘压地，但是不管哪种方式，都一定要让膝盖和脚趾在一个方向。这样可以让膝盖受位减少膝盖的压力和损伤

2、脊柱立直，

由于每一个人本身的身体状况不一样，脊柱离地面的距离也会不一样。你可能是手臂伸直手掌落地，也有可能是手肘弯曲小手臂落地，甚至有可能需要在双手下面练瑜伽砖，但是不管是哪一种情况， 都要求脊柱正位，同时脊柱两侧的重心均衡的，不要把身体的重心接到身体的一侧。

就算有的龙式变体脊柱加入了扭转， 但是依然要求脊柱是螺旋的围绕一条直线延展再扭转，不要出现拱背含胸的情况。

3、双脚之间的距离可以根据自己的情况调整，

让整个骨盆离地面越来越低，直到完全贴地变成竖叉，但是 前腿的膝盖不能超过脚尖，也就是说前脚可以向前移动，但是不要向脚踝后侧移动。

4、不要翻胯

始终保持两个臀部在一个水平面，不要一上一下，也不要一高一低，后腿髋关节内旋让腹股沟朝向地面，保证双臀不会一高一低；前侧髋关节往后送后侧髋关节往前推，保证双臀不会一前一后。

5、双脚掌可以自由变化。

前脚掌可以脚尖回勾，也可以脚后跟踮起，也可以脚掌落地；后侧脚也一样可以脚背落地也可以脚掌踩地。

6、两侧平衡练习。

人的身体本来就是不平衡的。总有一次强一点，另外一侧弱一点。发现很多朋友会盯着自己强势的一侧练习，特别是在一条腿就要完成搜查，另外一条腿还差很多的时候。更喜欢盯着好的一侧练，希望早点下叉，不但没有必要，还对身体有害

这一个体式，每天早晚5分钟，坚持练习就可以完成从零基础到完全下竖叉心过程。

这一个体式，每天早晚5分钟，坚持练习就可以完成从零基础到完全下竖叉心过程。最后髋关节的紧张，不是一天造成的，开髋自然也不可能一天就完，一定要记住，循序渐进，在自己的能力范围内练习，不激进，不强求，不攀比，慢就是快！

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