一般情况下，一天要消耗比摄入能量多300-500千卡才可以减肥。因此，一天具体要消耗多少千卡的能量可以减肥，取决于一天摄入了多少能量。

如果一天通过吃饭、吃零食、喝饮料等进食行为，给机体摄入的总能量约为1500千卡，则当天需要通过慢跑、游泳、跳操等运动，为机体消耗1800-2000千卡的能量，使机体保持300-500千卡的负能量平衡，才能促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。

减肥的本质就是在单位时间内，机体的总消耗量需要大于总摄入量。因此，每天摄入多少能量也非常重要，可以通过控制每天的食物摄入能量来帮助机体减肥。但也要注意不能过度节食，以免造成营养不良，损伤身体健康。

要想达到明显的减肥效果，不是仅一天减肥就可以见效，往往需要持之以恒。简单、健康的减肥方法有利于帮助坚持减肥，也可以咨询医生制定适合自己的减肥计划，并每天遵照执行。

对于想要减肥的人群而言，日常生活中主要需注意避免摄入奶茶、火锅等高热量、高脂肪的食物，以免影响减肥效果。